cale jaja

[...] stosujesz suplement w postaci wodoru kreatyny. Najnowsze badana wykazały, że początkowe porcje po 20-30g dziennie przez 5 dni, a następne porcje wyrównujące po2-3g dziennie wcale nie dają rezultatu w postaci wyższego poziomu kreatyny w mięśniach niż w przypadku, gdybyś od samego początku brał 2-3g kreatyny przez 30 dni. Unikaj stosowania uchwytu [...]

Mam 17 lat chodziłem na siłownie od roku bez supli i diety teraz zaczynam diete i suplementację . Mój wzrost 182cm , masa 62 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram [...]

sadzac po nicku masz zdolnosci do kurczliwosci ja tam po 14tyg na dece 400/week lecialem i jaja cale Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-16 13:36:34

mam diete ale czekam az zostanie poprawiona bo jest z lekka do bani 1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g [...]

Co sądzicie o tym ? 7:00 Kanapki z twarogiem 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 Ryż 60g Jogurt, Kefir 20:00 ryba 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

7:00 2 jaja całe 70g płatków owsianych 250 ml mleka Mass xxl 50g 10:00 70g chleba ciemnego 70g szynki z indyka Banan 13:00 100g makaronu 100g białego twarogu 16:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka sos Trening (po treningu mass xxl 50g) 19:00 70g makaronu 100g ryby (panga, mintaj..) 22:00 przed snem 100g twarogu 60g pieczywa ciemnego A jak teraz?

Witam;) kupiłem 200 tabsów razak i od poniedziałku zaczynam cykl na metce chciałby się poradzić czy moja dieta jest dobra na na cykl. Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Tu dam wam diete do ponownego sprawdzenia i poprawienia . Proszę jak coś napisać , co pozmieniać itp . DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g Serek Wiejski 150g / [...]

1.Śniadanie 6.00 Płatki owsiane 80gram 2 jaja całe 100gram Banan dodaj olwię, banana wyrzuć możesz dodać rodzynki do owsianki 2.II śniadanie 9.00 Chleb razowy 4 skiby Ser biały 90gram dodaj orzechy włoskie, ser biaŁY wymień na chudą szynkę/mięsso/rybkę, dodaj warzywa 3.IIIśniadanie 12.30 Chleb razowy 4 skiby Ser biały 90gram jw. 4.Obiad 15.30 Ryż [...]

1 posiłek Chleb żytni razowy 200g 3jaja całe 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek - Jak masz jaja twaróg nie potrzebny, dodaj warzywa oliwę zamień na orzechy bo brak wielonienasyconych 2 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek - dodaj warzywa 3 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g [...]

tak licze własnie tym programem w exelu. no ok: I posiłek B T WW KCAL Makaron bez jajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 15g 35,9 28,485 94,65 774,85 II posiłek Bułki grahamki 250g Polędwica Sopocka 100g 40,4 13,35 143,15 816 III posiłek [...]

Jaja kurze całe 120g - 14g bialka Polędwica Sopocka 100g - 14g bialka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g - 22g bialka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g - 22g bialka Ser twarogowy półtłusty 100g - 16g bialka Podsumowujac masz 88g bialka pelnowartosciowego A wazysz 73kg, wiec masz 1,2g bialka/kg masy ciala. Czyli jeszcze musisz zwiekszyc.

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g OK, tylko dodaj warzywa b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 100g filetu z mintaja 200g pomidora 150g ryżu OK, dodaj na zagryzkę orzechy b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza [...]

dobra, teraz Wam powiem jaki mam plan: mój pierwszy posiłek dnia ( śniadanie ) zwykle wygląda tak: zmiksowane a potem usmażone na patalni teflonowej bez tłuszczu w postyaci omletu: - płatki owsiane 50g - śliwki suszone 10g - orzechy włoskie 20g - rodzynki suszone 10g - jaja kurze całe ( 2 szt ) czyli 120g do tego dołożę 30g Ostrowi jeśli będzie [...]

To jest ten nowy xpand nitric oxide reactor pre i post workout formula ! jezeli ci o to chodzi. Dieta 1: - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2: - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3: - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

Śniadanie - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki 2 śniadanie - 80g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Obiad - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Przed treningiem - 100g ryżu - 150g [...]

[...] trochę rodzynek na śniadanie i paczkę ryżu(100g) tak aby dodać np po 50g ryżu w po i przed- treningowym Śniadanie - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki dodaj oliwy z oliwek 2 śniadanie - 80g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, [...]

No teraz ułozylem mysle ze dobrze bedzie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]